Главная»Здоровый образ жизни»Полезные привычки»Утренняя зарядка — основа ЗОЖ!

Утренняя зарядка — основа ЗОЖ!

Автор: Арияна Ерошина

Дата: 12.04.2010

zaryadkaЕсли предложить любому человеку перечислить составляющие здорового образа жизни, то утренняя зарядка, наверняка, окажется в первой тройке!… Если спросить любого человека, считающего, что он ведёт ЗОЖ (ну, или почти ведёт)), в чём конкретно это проявляется, наверняка, утренней зарядки в этом списке не окажется. :) Сужу в том числе и по себе. Думаю, причина во многом в том, что одно дело изменить, например, питание — едим-то мы в любом случае, ничего принципиального нового делать не приходится, просто скорректировать некоторые продукты и способы их приготовления (ну ладно, не всегда просто). Другое дело — зарядка! Это нечто самостоятельное — новое действие, которое нужно ещё суметь вписать в список свох регулярных привычек!

И вот, наконец, мы с мужем начали делать ЭТО. Твёрдо рассчитываем, что на этот раз насовсем! Смогли же закрепить привычку обливаться холодной водой после душа. Чувствую, и здесь может получиться по такому же принципу. Несмотря на то, что утренняя зарядка у нас ещё не прошла испытание временем, всё же хочется сказать о ней пару слов.

Что мешало мне раньше делать зарядку утром?

Во-первых, отсутствие времени и склонность при этом растягивать эту процедуру. Во-вторых, то, что после неё обязательно нужно в душ, а это ещё время. В-третьих, я не могла решить для себя дилемму: если заниматься перед завтраком, то чувствовала слабость; если после — тяжесть))) Плюс ко всему, за продолжительное время занятий лёгкой атлетикой в «детстве» я привыкла — тренировка у меня в 17 или 18.00, а никак не в 9 утра! (И, тем более, не в 7). В общем, сплошные трудности! :)

Как же при этом мы смогли начать делать утреннюю зарядку?

Признаюсь честно, не работая на обычной работе, куда нужно бежать утром, поддерживать ЗОЖ всё же легче. Но всё-таки главная причина, которая помогла лично мне — то, что я изменила небольшую деталь. Дело в том, что нет никакой необходимости заниматься утром долго и очень интенсивно! Смысл зарядки в том, чтобы «пробудить» организм, заставить более активно работать сердце, слегка размяться, показать телу, что оно нам важно, и мы о нём заботимся. А вовсе не в том, чтобы накачать мышцы или обеспечить себе всю норму физической нагрузки за день!

С таким подходом все отмазы перестают работать! Времени достаточно 10-15 минут, их не так уж сложно выделить. Так как нагрузки не большие, то их вполне можно «перенести» без завтрака. Душ тоже вовсе не обязателен (хотя не помешает)), можно помыться частично, для этого хватит пары минут — честное слово!

А есть ли польза от такой зарядки?

Уже за две недели могу сказать точно, что эффект я вижу: улучшение физического самочувствия — появляется какая-то готовность, что ли, к активности — уже с утра. Плюс на внешности это тоже отражается, например, у меня начали вставать на место плечи, которые до этого так и норовили развернуться вперёд..

Что входит в наш комплекс упражнений:

В принципе, я сейчас считаю, что это не важно — это может быть любой вид физической активности, который доставляет удовольствие. Лучше периодически менять что-то, чтобы не надоедало делать одно и то же.

Как правило, мы с мужем разминаем мышцы и суставы через обычные упражнения для разминки — наклоны, повороты, махи руками, круговые движения — головой, тазом, коленями, стопам и т.п. Один заход отжиманий (10-15 раз), упражнения на пресс одна серия (количество — это уже по уровню подготовки — 15 раз или 50)). Иногда приседаем — 20 раз в лёгкую, от 50 потом всё болело, но это тоже неплохо :) . Другой вариант — просто походить 10 минут на степпере. Ещё 1000 вариантов пока не изведана, поэтому пока не пишу!

В общем, айда все на зарядку!

Ерошина Ирина.


  • Оставайтесь с нами!

    Подпишитесь на наши новые статьи:

Читайте также

Комментарии




Комментарии (6):

  • Geleowife 20.07.2010 в 00:37

    Интересный подход! Никогда не задумывалась о зарядке в этом ключе. Я как-то всегда стремилась чуть ли ни завоевать все медали мира каждое утро и никогда не думала о том, что ведь зарядка нужна прежде всего, чтобы просто «разбудить организм»!
    Спасибо за новый взгляд!!!! Теперь заставить возобновить упражнения будет гораздо проще! А там, глядишь, и силовых упражнений захочется делать гораздо больше, мышцы сами захотят развиваться дальше :)

    • Ira_Dima Eroshiny 21.07.2010 в 17:05

      На здоровье!)) Сайт теперь сам следит за нами: перед отъездом задумалась о том, что как-то мы немного «подзабили» на зарядку, не пора ли возобновлять, а приезжаем и вижу, что сайт САМ отправил рассылку с этой статьёй, хоть она не новая!!!))) Не даёт халтурить!!! :)

  • Alex 21.07.2010 в 20:49

    честно говоря так тяжело с утра вставать, даже 10 минут сна для меня важны, но буду пробовать :) преодолевать себя

  • Бизнесмен 19.08.2010 в 20:25

    :-D раз сто пытался начинать зарядку делать по утрам… результат нулевой =)

  • SLK 17.11.2010 в 09:34

    Утренняя зарядка- это здорово! На самом деле заряжает энергией.))
    Главное- первое время не лениться , потом привыкаешь и без упражнений уже
    не чувствуешь себя таки бодрым!

  • Саныч 28.11.2010 в 22:31

    А я делаю зарядку не утром, а вечером. Почти перед сном. И вот почему: после рабочего дня за компьютером, организм весь затекает, а зарядка перед сном снимает мышечные зажимы, внутренние органы активнее омываются кровью и насыщаются кислородом. И что самое главное: на ночь организм уходит уже отдохнувший в процессе зарядки.

Добавить комментарий

Будем рады вашим мыслям и опыту!
Оставьте свой комментарий или несколько:

Имя (обязательно)


Рубрики