Если предложить любому человеку перечислить составляющие здорового образа жизни, то утренняя зарядка, наверняка, окажется в первой тройке!… Если спросить любого человека, считающего, что он ведёт ЗОЖ (ну, или почти ведёт)), в чём конкретно это проявляется, наверняка, утренней зарядки в этом списке не окажется. Сужу в том числе и по себе. Думаю, причина во многом в том, что одно дело изменить, например, питание – едим-то мы в любом случае, ничего принципиального нового делать не приходится, просто скорректировать некоторые продукты и способы их приготовления (ну ладно, не всегда просто). Другое дело – зарядка! Это нечто самостоятельное – новое действие, которое нужно ещё суметь вписать в список свох регулярных привычек!

И вот, наконец, мы с мужем начали делать ЭТО. Твёрдо рассчитываем, что на этот раз насовсем! Смогли же закрепить привычку обливаться холодной водой после душа. Чувствую, и здесь может получиться по такому же принципу. Несмотря на то, что утренняя зарядка у нас ещё не прошла испытание временем, всё же хочется сказать о ней пару слов.

Что мешало мне раньше делать зарядку утром?

Во-первых, отсутствие времени и склонность при этом растягивать эту процедуру. Во-вторых, то, что после неё обязательно нужно в душ, а это ещё время. В-третьих, я не могла решить для себя дилемму: если заниматься перед завтраком, то чувствовала слабость; если после – тяжесть))) Плюс ко всему, за продолжительное время занятий лёгкой атлетикой в «детстве» я привыкла – тренировка у меня в 17 или 18.00, а никак не в 9 утра! (И, тем более, не в 7). В общем, сплошные трудности!

Как же при этом мы смогли начать делать утреннюю зарядку?

Признаюсь честно, не работая на обычной работе, куда нужно бежать утром, поддерживать ЗОЖ всё же легче. Но всё-таки главная причина, которая помогла лично мне – то, что я изменила небольшую деталь. Дело в том, что нет никакой необходимости заниматься утром долго и очень интенсивно! Смысл зарядки в том, чтобы «пробудить» организм, заставить более активно работать сердце, слегка размяться, показать телу, что оно нам важно, и мы о нём заботимся. А вовсе не в том, чтобы накачать мышцы или обеспечить себе всю норму физической нагрузки за день!

С таким подходом все отмазы перестают работать! Времени достаточно 10-15 минут, их не так уж сложно выделить. Так как нагрузки не большие, то их вполне можно «перенести» без завтрака. Душ тоже вовсе не обязателен (хотя не помешает)), можно помыться частично, для этого хватит пары минут – честное слово!

А есть ли польза от такой зарядки?

Уже за две недели могу сказать точно, что эффект я вижу: улучшение физического самочувствия – появляется какая-то готовность, что ли, к активности – уже с утра. Плюс на внешности это тоже отражается, например, у меня начали вставать на место плечи, которые до этого так и норовили развернуться вперёд..

Что входит в наш комплекс упражнений:

В принципе, я сейчас считаю, что это не важно – это может быть любой вид физической активности, который доставляет удовольствие. Лучше периодически менять что-то, чтобы не надоедало делать одно и то же.

Как правило, мы с мужем разминаем мышцы и суставы через обычные упражнения для разминки – наклоны, повороты, махи руками, круговые движения – головой, тазом, коленями, стопам и т.п. Один заход отжиманий (10-15 раз), упражнения на пресс одна серия (количество – это уже по уровню подготовки – 15 раз или 50)). Иногда приседаем – 20 раз в лёгкую, от 50 потом всё болело, но это тоже неплохо . Другой вариант – просто походить 10 минут на степпере. Ещё 1000 вариантов пока не изведана, поэтому пока не пишу!

В общем, айда все на зарядку!

Ерошина Ирина.

Смотрите также:

• Чем чистить зубы? (0)
• Сезон купания открыт – летом закаливаться приятнее! (1)
• Экологичные привычки – полезные привычки! (4)
• Полезные привычки: обливание холодной водой. (7)
• Секреты долголетия от шамана. (6)